턱걸이 효과

턱걸이 효과

안녕하세요, 생활의 지침서입니다. 오늘 이 시간에는 턱걸이가 우리몸에 어떤 효과를 불러오는지 한번 알아보고 턱걸이 올바른 자세를 알아볼까합니다. 사실 어깨를 넓히는 방법은 턱걸이 만큼 좋은 운동이 없는데요, 하지만 쉽지 않습니다. 저도 많이 해봐야 5~10개 밖에 못하니깐요. 하지만 이 턱걸이를 꾸준하게 하다보면 상체 근육발달에 정말 좋은데요, 이 상체 근육 발달에 대표적인 운동이 턱걸인데요.굳이 헬스장 가지 않아도 요즘 집에서도 턱걸이봉을 설치하고 하실 수 있습니다. 

자 그럼 본론으로 들어가서 턱걸이 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 사실 턱걸이 할때도 올바른 자세가 중요합니다. 대부분 처음 하시는분들은 한개도 하기 어려운데, 올바른 자세를 유지하면서 횟수를 늘리는것이 중요합니다.

1- 몸의 균형

턱걸이를 하면 몸의 균형을 잡아줄 수 있습니다. 처음 하시는 분들은 부족한 근력으로 몸이 심하게 흔들릴 수 있는데요. 상체를 폼하해서 하체까지 무리가 가는 느낌을 받게 됩니다. 올바른 자세를 유지하고 매달리기를 반복할때 발끝까지 곧게 펴지는데, 허리를 핀다고 턱걸이를 하시는 분들이 많습니다. 몸에 균형을 맞추고 자세 교정에 정말 좋은 방법인것 같습니다.

2- 옷 비율

사실 턱걸이를 시작하시는 분들은 운동이나 몸 균형도 있지만 옷을 입었을 때 핏이 정말 잘받기 위해 하시는 분들도 있습니다. 승모근이나 광배근과 같은 상체근육이 전반적으로 발달하게 되면 얼굴도 작아지고 비율도 좋아지는효과가 있습니다. 

3- 지구력

턱걸이 효과를 보려면 정자세로 시간과 호흡법이 매우 중요한데요. 이를 유지하기 위해서는 지구력 강화에 많은 도움이 됩니다. 실제로도 운동선수들에 체력증진 훈련에도 많이 적용이 되는 부분이라고 합니다. 

4- 등 근육

제일 중요한것은 턱걸이 운동을 하면 근육강화가 가장 대표적인데요, 그중에서도 등 근육이 으뜸입니다. 턱걸이 자세를 살펴보면 철봉에 매달린 다음에 팔꿈치 관절을 접으면서 몸의 무게를 그대로 유지한체 턱 아래로 올렸다가 다시 관절을 펴주면서 반복을 하게 되는데요. 이 과정에서 팔과 어깨 부위 근육과 등 근육에 자극을 주면서 효과적이라고 합니다. 

5-팔 근육 악력

다음은 악력에도 좋은데요. 악력이라고 하면 손아귀를 쥐는 힘으로, 턱걸이를 할 때 몸의 무게를 버틸 수 있는 팔의 근력과 악력이 갖추어 져야 합니다. 싲가 초기에는 힘이 부족해서 턱걸이를 하나 조차 하기 어려운데요. 처음 하실 때는 의자나 주변 사람들과 함께하면서 최대한 청봉 위까지 올릴 수 있도록 해주는게 도움이 됩니다. 그러면서 하체에 도움을 받던 힘을 주여가면 악력과 팔의 힘이 강화가됩니다.

턱걸이의 효과를 간단하게 알아보았는데요, 사실 맨몸운동이 정말 우리 몸을 튼튼하게 한다고 하네요. 요즘에 정말 값싼 가정용 철봉도 있다고 하니, 잘 이용을 해봐서 몸의 균형이나 전체적인 근육강화를 해보시는게 좋을 것 같아요. 도움이 되셨나요, 도움이 되셨다면 추천 한번 부탁드릴게요.~

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