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치매 예방 하는법
오늘은 치매를 예방하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일단 치매의 원인은 한가지가 아닌데요, 알츠하이머는 치매 사례의 약 70% 정도 차지한다고 합니다. 고령화가 우리보다 먼저 진행된 나라의 경우에는 현재 알츠하이머 치매가 점점 증가하고 있는 추세라고 합니다. 사실 이 알츠하이머병은 알려진 치료법이 없는것으로 알려져있는데요, 이 때문에 최선의 치료법은 치매 예방이 우선입니다. 그럼 치매예방법에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까합니다.
먼저 사회봉사 및 사교활동을 많이 하세요, 중년 이후 노년기에 이르면 사회활동이 현저하게 줄어듭니다. 사회 활동을 많이 하면 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들면서 기억력에 문제가 생기면 외로움을 더 많이 느끼게 됩니다. 적극적인 사회활동을 함으로써 어느정도 예방이 가능합니다. 사회적 상호작용을 통해 적극적인 예방을 하는것이 좋습니다.
그리고 오메가 3가 풍부한 등푸른 생선을 자주 드시는게 좋습니다. 연구결과에 오메가 3 지방산의 세가지 형태 중 하나인 DHA가 이런 역할을 하는 것으로 알려져있습니다.
그다음으로는 간단한 게임을 하는건데요, 이게 제일 효과가 좋다고 합니다. 숫자퍼즐 게임, 가로세로 맞추기 게임 등과 같이 두뇌를 자극하는 게임을 정기적으로 하는것이 뇌 건강에 도움이 된다는 것은 많이 알려진 사실입니다. 특히 화투도 도움이 많이 되는것 같습니다.
다음은 명상하기 입니다. 정기적으로 명상을 하면 혈액 순환이 개선,스트레스 감소, 감정과 기분 조절하는등의 효과를 볼 수 있어서 치매 예방에 도움이 됩니다. 무리 하지 않고 생각할 수 있는 시간을 가지는 것은 무엇보다 치매 예방에 도움이 됩니다. 다음은 숙면을 잘 취하는겁니다. 밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절하게 분비돼서 아밀로이드반이 생성되는것을 방지한다고 합니다.
그리고 당분 섭취를 줄여야합니다. 전문가 중 알츠하이머병을 제 3형 당뇨병으로 분류하는 경우도 있습니다. 당뇨관리 및 만성질환관리를 꾸준히 하는것은 치매예방 뿐 아니라, 대사질환에도 도움이 됩니다. 당분을 과도하게 섭취를 하면 뇌세포에 인슐린 저항성이 생기게 되고 이로인해서 아밀로이드 반이 형성되어서 알츠하이머가 발병할 수 있습니다.
정리를 하자면 음식을 잘먹어야 되고 잘 자야되고, 간단하게 두뇌를 자극할 수 있는 무엇인가를 해야할 것 같네요, 도움이 되셨으면 추천 한번 꾹~눌러주세요.
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