혈압 낮추는법
안녕하세요 비가오면서 날씨가 많이 쌀쌀해졌네요, 곧 다시 날씨가 더워지겠죠 항상 몸건강하게 운동도 열심히 하시고, 좋은 음식들 드시길 바랍니다. 오늘 이 시간에는 혈압을 낮추는 방법 몇가지를 소개해드릴까 합니다. 아직 일교차가 심할 때 혈압 높으신분들은 조심해야합니다. 혈압을 관리하는 방법 첫번째는 식습관을 개선해야합니다. 과삭을 안하는것이 제일 좋은 방법입니다. 과식을 하게 되면 인슐린이 과다분비 되어 복부비만을 생길수 있고 대사 증후군 위험이 높아지는 원인이 될 수 있다고 하네요.
그리고 건강한 혈관을 위해 녹황색 채소를 자주 먹어주는 것이 좋다고합니다. 우리 몸의 세포노화는 호라성산소에 의해서 발생되는데, 이 활성산소가 혈관을 손상시키는 주범이라고 하네요.
그리고 운동 열심히 하기입니다. 운동을 하게 되면 몸의 혈액이 힘차게 흐르면서 혈관벽에 쌓여있는 노폐물들을 배출 해낼 수 있습니다. 하지만 운동은 절대 무리하게 하면 안되고 자신에게 맞는 운동을 해야합니다. 특히 고혈압환자분들은 추운겨울,환절기의 오전운동을 줄이거나 하지말아야합니다. 갑자기 찬공기에 노출이 되면 혈관이 수축해 뇌혈관이 좁아질수 있다고 합니다.
그리고 규칙적인 생활과 충분한 숙면입니다. 정말 당연한거지만 지키기 어렵습니다. 심장과 혈관을 건강하게 유지하기 위해서는 하루 7시간 이상의 충분한 수면이 필요합니다. 수면 중에 손상된 혈관이 회복이 된다고 하네요. 충분히 자지않으면 우리몸에서 자발적으로 스트레스 호르몬이 분비가 될수 있다고합니다.
그리고 마지막으로 충분하게 물을 섭취해야합니다. 우리몸의 70%이상이 혈액입니다. 그 혈액 80%이상이 물로 구성이 되어있는데요, 혈액이 끈끈해지면 혈전이 생길 수 있기 때문에 혈액순환과 맑은 혈액 유지를 위해 물을규칙적이면서 충분히 마셔줘야합니다.
몇가지를 알아보았는데요, 정말 우리가 다 알법한 이야기입니다. 알면서도 지키기 어려워서 예방하기 어려운것 같습니다. 역시 건강이 최고입니다. 항상 좋은 습관이 예방이라는점 꼭 기억해주세요.
아 그리고 몇가지 빼먹을 뻔 했네요. 다음은 금연입니다. 흡연을 한 후에는 혈관이 좁아진다고 합니다. 그리고 과도하게 음주하는것 안좋구요, 그리고 한국인 들은 짜운 국이나 찌개 등 과도한 나트륨을 섭취하고 있는데요, 이런음식들을 먹게되면 혈액량이 증가하면서 혈압이 높아지게 된다고 합니다. 이상으로 진짜 마치도록 할게요. 추천한번씩 부탁 드립니다.
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