거북목증후군
맨처음에 일자목 증후군에 대해 알아볼텐데요, 일자 목증후군은 초기에는 증사이 없다고 합니다. 어느정도 진행이 되면 목과 어깨의 통증이 느껴진다고 합니다. 목의 c자형 커브가 일자로 펴지면서 고개를 움질일때 통증 또는 머리가 아프다고 합니다. 일자목 증상은 목을 지지하는 근육과 인대가 손상이 되고 딱딱하게 굳어지는데 이 증상이 악화되면 목이 뻣뻣해지면서 어깨 등으로 통증이 전해진다고 합니다.
충격 완화 능력이 저하되어 디스크가 지속적으로 압박을 받아 디스크 탈출이나 퇴행성 경추질환으로 이어질 수도 있다고 합니다. 그러면 어떻게 해야 예방을 할수 있을까요 먼저 등을 쫙 펴준다음 턱을 당겨서 목 뼈의 c자 굴곡을 유지해 주어야합니다. 특히 일상생활에서 습관적으로 이런자세를 유지하는 것만으로도 목 부담을 줄일 수 있다고 합니다.
다음은 거복목 증후군입니다. 이 증후군은 오랫동안 눈높이보다 낮은 모니터를 내려다보는 사람이 목이 거북이 처럼 앞으로 구부러지는 증상을 말하는데요, 장시간 컴퓨터를 사용하는 사람들 가운데는 무의식적으로 머리를 앞으로 향한 채 구부정한 자세로 앉아 있는 사람이 많습니다. 처음에는 바로 쳐다보다가도 시간이 흐를수록 머리를 더 앞으로 숙이는 버릇이 생긴다고 합니다.
머리를 숙인 구부정한 자세가 지속이 된다면 척추가 스트레스를 받고 목의 근육과 인대가 늘어나면서 고통을 받는다고 하네요. 저도 아마 ...이 증후군을 앓고 있나봅니다. 가장 먼저 모니터 높이를 눈 높이에 맞춰야합니다. 그리고 어깨는 뒤로 젖히고 가슴을 똑바로 펴는것이 좋다고 합니다. 무엇보다 목을 가볍게 돌려주거나 마사지 하듯 주물러줘야합니다. 그리고 꾸준한 운동을 동반해야 한다고 하네요.
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